القائمة الرئيسية

الصفحات

الفوائد الصحية للضحك.

الفوائد الصحية للضحك.

الفوائد الصحية للضحك.



 تخفيف التوتر والحصانة وغير ذلك.

أظهرت الأبحاث أن الفوائد الصحية للضحك بعيدة المدى. أظهرت الدراسات حتى الآن أن الضحك يمكن أن يساعد في تخفيف الألم ، وتحقيق المزيد من السعادة ، وحتى تعزيز المناعة. يسمي علم النفس الإيجابي الميل إلى الضحك وروح الدعابة كواحد من نقاط القوة الأربعة والعشرين الرئيسية التي يمكن أن يمتلكها الشخص.

لسوء الحظ ، كثير من الناس لا يضحكون بما يكفي في حياتهم.

في الواقع ، أظهرت إحدى الدراسات أن الأطفال الأصحاء يمكنهم الضحك 400 مرة في اليوم ، لكن البالغين يميلون إلى الضحك 15 مرة فقط في اليوم. وجدت دراسات أخرى أننا نضحك أكثر من ذلك بقليل ، ولكن إذا سألتني ، فيمكن لجميعنا تقريبًا استخدام القليل من الضحك في حياتنا ، مع الأخذ في الاعتبار مدى فائدة الضحكة الجيدة في الواقع على إجهادنا العام ورفاهيتنا.

الضحك إدارة الإجهاد.

الهرمونات: الضحك يقلل من الإجهاد مستويات الهرمون مثل الكورتيزول ، ادرينالين ( الأدرينالين )، الدوبامين ، وهرمون النمو. كما أنه يزيد من مستويات الهرمونات المعززة للصحة ، مثل الإندورفين. يزيد الضحك من عدد الخلايا المنتجة للأجسام المضادة التي عملنا عليها ويزيد من فعالية الخلايا التائية ، كل هذا يعني وجود نظام مناعي أقوى ، بالإضافة إلى تأثيرات جسدية أقل .

الإفراج الجسدي: هل شعرت يومًا أنك بحاجة إلى الضحك أم أنك ستبكي؟ هل شعرت يومًا بأنك مطهّر بعد ضحكة جيدة؟ يوفر الضحك الراحة الجسدية والعاطفية.

التمارين الداخلية: الضحك الجيد للبطن سوف يتحكم في الحجاب الحاجز ، ويقلص عضلات البطن ، وحتى يعمل مع الكتفين ، مما يجعل العضلات أكثر استرخاءً بعد ذلك. كما أنه يوفر تمارين جيدة للكبد.

مشاركة: ضحك يجلب التركيز من الغضب والشعور بالذنب و التوتر ، و المشاعر السلبية بطريقة أكثر فائدة من غيرها من الانحرافات.

المنظور: تظهر الدراسات أن استجابتنا للأحداث المسببة للتوتر يمكن أن تتغير من خلال ما إذا كنا نرى شيئًا ما على أنه تهديد أو تحد . يمكن أن تمنحنا الفكاهة منظورًا أخف وتساعدنا على رؤية الأحداث على أنها تحديات ، مما يجعلها أقل تهديدًا وأكثر إيجابية.

المزايا الاجتماعية: الضحك يربطنا بالآخرين. تمامًا مثل الابتسامات واللطف ، يجد معظم الناس أن الضحك معدي. لذلك ، إذا أضفت المزيد من الضحك إلى حياتك ، فمن المحتمل أنك ستساعد الآخرين من حولك على الضحك أكثر وتحقيق هذه الفائدة أيضًا. من خلال تحسين الحالة المزاجية لمن حولك ، يمكنك تقليل مستويات التوتر لديهم وربما تحسين جودة التفاعلات الاجتماعية التي تختبرها معهم ، مما يقلل من مستويات التوتر لديك!

كيف تستعمل الضحك.

الضحك هو أحد استراتيجيات إدارة الإجهاد المفضلة لدي على الإطلاق لأنه مجاني وسهل ومفيد من نواح كثيرة. يمكنك الحصول على المزيد من الضحك في حياتك من خلال الاستراتيجيات التالية:

اضحك مع الأصدقاء: يعد الذهاب إلى نادي الأفلام أو الكوميديا ​​مع الأصدقاء طريقة رائعة للحصول على المزيد من الضحك في حياتك. قد يعني التأثير المعدي للضحك أنك ستضحك أكثر مما كنت عليه خلال العرض ، وستكون لديك نكات للرجوع إليها في المستقبل. يعد وجود الأصدقاء لليلة أو لعبة ليلة أيضًا استعدادًا رائعًا للضحك والمشاعر الجيدة الأخرى. إن قضاء الوقت في هذا النوع من المرح لا يقل أهمية عن العادات الأخرى التي تحتفظ بها في حياتك لدعم صحتك ، ومن المرجح جدًا أن يكون هذا أكثر متعة من معظم العادات الصحية.

ابحث عن الفكاهة في حياتك: 

بدلاً من الشكوى من إحباطات الحياة ، حاول الضحك عليها. إذا كان هناك شيء مخيب للآمال أو حزين للغاية هو سخيف ، فاعلم أنه يمكنك "النظر إلى الوراء والضحك". فكر في الكيفية التي ستبدو بها كقصة يمكنك إخبارها لأصدقائك ، ثم انظر إذا كان بإمكانك الضحك عليها الآن. مع هذا الموقف ، قد تجد نفسك أيضًا أخف وزناً وأكثر غباءً ، مما يمنح نفسك والأشخاص من حولك المزيد من الضحك. تواصل بطريقة أكثر فخامة وستجد أنك أقل توتراً بشأن الأحداث السلبية.

مزيفة حتى تصنعها:

 تمامًا كما تظهر الدراسات الآثار الإيجابية للابتسامة تحدث سواء كانت مزيفة أو حقيقية ، فإن الضحك المزيف يوفر أيضًا الفوائد المذكورة أعلاه. لا يستطيع الجسد التمييز بين الضحك "الزائف" الذي صنعته للتو بغرض الضحك والضحك "الحقيقي" الذي يأتي من الدعابة الحقيقية. الفوائد المادية هي نفسها ، والأولى تؤدي عادة إلى الثانية. لذا ابتسم أكثر ، وضحك مزيف ستستمر في الحصول على تأثير إيجابي ، ويمكن أن يؤدي العناق المزيف إلى ابتسامة وضحك حقيقيين.

وسائل الإعلام: لا توجد فرصة للضحك من الترفيه ، سواء في المسرح أو في المنزل مع تدفق الأفلام والكوميديا ​​التلفزيونية. بينما تضيع وقتك في مشاهدة شيء مضحك بعض الشيء قد يحبطك حقًا ، فإن مشاهدة الأفلام وعروض الأفلام المضحكة حقًا هي طريقة سهلة للضحك في حياتك عندما تحتاج إليها. قد ترغب في مشاركة اقتراحاتك مع الأصدقاء وسيكون لديك شيء تشير إليه وتضحك معًا.

قد يهمك أيضا:

كيفية علاج تسوس الأسنان بشكل طبيعي.


reaction:

تعليقات